バンフォードフィットネスコンサルタント

時間を割いて「お話」をしてくださり、本当にありがとうございます。前回のようにソーホー・ファームハウスの暖炉のそばでオーツミルクラテを飲みながらお話できたら良かったのですが、今は新しい「繋がり」の方法を見つけなければならないので、このひとときを本当に感謝しています。

あなたは15年以上「健康とフィットネスのプロフェッショナル」として活動されています。業界ではこの言葉が軽々しく使われているのを耳にしますが、あなたは非常に著名なクライアントと仕事をしてきた、そして今も仕事をしていることをご存知です。もちろん、守秘義務の関係でクライアントの名前は言えませんが。ご自身もジムを経営されていますね。ヘルスコーチングの世界で頂点に立つために、どのような重要なステップを踏んできたのでしょうか？

2000年代初頭、スポーツ科学の学位を取得し、その後パーソナルトレーナーのディプロマを取得した後、私はまだ若く、世間知らずのフィットネストレーナーとしてフィットネスの世界に入りました。幼少期のスポーツへの情熱が、自然と私に方向性を与え、このキャリアを歩む道を与えてくれたのだと思います。身体の働きとパフォーマンスに強い関心を抱き、人々がより健康で、よりフィットした体を目指して目標を達成できるようサポートしたいという思いが私を突き動かしました。多くのジムが高水準の基準を満たしておらず、業界には低水準の人材が溢れているという事実から、この業界にチャンスがあることは若い頃から明らかでした。

業界が上昇傾向にあった時期に参入できたのは、健康とウェルネスへの意識が高まる中で、私にとってまさに絶好のタイミングでした。私は常に「努力は報われる。人生におけるチャンスは自分で切り開く」という姿勢を貫いてきました。経験を積み、継続的に学び、成功への野心を持ち続けたことが、フィットネス業界で輝かしいキャリアを築く上で大きな支えとなりました。音楽、プロスポーツ、そして英国王室メンバーなど、非常に興味深く著名なクライアントの方々と仕事をする機会に恵まれたことは、大変幸運なことだと感じています。多くのクライアントとは、私が現在も個人的に、そして10年以上も担当させていただいています。また、2017年までフィットネスクラブを経営していましたが、その後、クライアントへのサービス提供に専念するため、コッツウォルズの名門デイルズフォード・ファームにフィットネススタジオをオープンしました。フィットネス業界で長く活躍するには、人々をサポートしたいという情熱が光り輝き、適切な人々と出会えば生涯の仕事につながると私は考えています。フィットネスの旅を始める若者への私のアドバイスは、どこへ連れて行かれるかわからないので、学び続けて旅を楽しむことです。

おっしゃる通り、あなたは長年にわたり、様々な健康ブームや健康法、ダイエットが生まれては消えていくのを目の当たりにしてきました。新しいクライアントと仕事をする際のあなたの哲学の核となる部分は何ですか？

クライアントの立場に立って考えることが私にとって重要であり、誰かの人生に良い影響を与えたいのであれば、個々のニーズを理解することが不可欠です。ライフスタイル、栄養、トレーニングに関しては、万人向けのアプローチというものは存在しません。確かに、基本的なことを正しく行うといったシンプルなガイドラインに従うことはできますが、すべての人に適したライフスタイルプランやトレーニングプログラムは存在しません。私たちは皆それぞれ異なり、目標も異なる場合が多いのです。フィットネストレーナーとして、具体的なアプローチを生み出すことが私の仕事です。私は通常、DNA遺伝子検査という科学を用いてクライアントを理解し、何が必要かを学びます。DNA検査と詳細なライフスタイルの見直しは、多くの場合、身体トレーニングプログラムを開始する前の最初のステップです。目標設定は良いことですが、必ずしも必須ではなく、クライアントによって異なります。優れたフィットネストレーナーは、成功し、クライアントの人生において重要な存在となるための適切なアプローチを見つけ出せるはずです。何よりもまず、すべてが現実的かつ達成可能でなければなりません。

栄養学はあなたのプログラムの大きな部分を占めていますが、栄養学全般に対するあなたの見解を教えていただけますか?

5人の栄養士に同じ質問をすると、5人それぞれ微妙に異なる答えが返ってくるかもしれません。栄養は多くの人にとって悩みの種であり、体に何が必要かを理解するのは時に複雑すぎることがあります。率直に答えると、本物の食べ物を食べ、適切な栄養素と抗酸化物質を定期的に摂取することで、効率的な体を維持することができます。また、栄養に関してより良い判断を下すためのシンプルなガイドラインを作成することも重要だと考えています。不健康な選択肢を抑え、80%は良いものに、20%は境界線の外に置きましょう。これは、効率的で健康な体を維持するための良い方法であると同時に、あなたの中に眠る悪魔を満足させるものでもあると私は考えています。シンプルですね！

専門家として、トレーニング前後の栄養摂取についてどうお考えですか?

食事はトレーニングの効果を最大限に高める上で大きな役割を果たします。トレーニングプログラムから効果的な結果を得たいなら、栄養管理をきちんと行うことが不可欠です。トレーニング前は軽めのものが理想的で、バナナや餅などが良いでしょう。個人的には、お腹が張った状態でトレーニングをするのは最悪です。トレーニング後は、バランスの取れた栄養価の高い食事を摂り、体にエネルギーを補給することが重要です。理想的には、トレーニング後30分ほど経ってからが理想的です。良質な炭水化物、タンパク質、野菜を含む食事が理想的です。水分補給のために、十分な水分補給も忘れずに！

あなたは個人的にSupernova Life Powder、MAN 02を使用していますが、使用感と感想を教えていただけますか？

トレーニングと体型維持は私の情熱であり、体内に取り入れるものは私にとって重要です。長年この業界に携わってきた私は、様々な製品を試してきました。まず、健康維持をサポートするサプリメントは、添加物や増量剤を一切加えずに、必要な栄養素を補うものでなければなりません。また、味が良いことも重要ですが、Raw Cocoa Man 02はまさに私の理想です。これまで、味が全くダメなパウダーをたくさん試してきましたが、Supernova Man 02に切り替えてからは、本当に感動しました。体の疲労感が本当に軽減されたと感じています。まさに私がサプリメントに求めているものです。朝、オートミール、刻んだイチゴ、ブルーベリーと一緒に1さじを摂取して、一日を元気にスタートさせてください。

Supernovaではバランスを重視する理念を掲げています。あなたは4人の子供の父親だと伺っていますが、仕事と家庭というライフバランスを維持するためにどのような工夫をされていますか？

健康な体を維持することは、忙しいライフスタイルを管理する上で確かに役立ちます。大企業のCEOや、私のように小さな子供がいて肉体労働が厳しい人にとって、健康で体調を維持することは幸せに不可欠な要素です。近年、私はトレーニングの時間を確保し、仕事に十分な時間を割き、子供たちの成長を見守る家族との時間を最大限に楽しむことができるようなルーティンを作り上げました。私はルーティン重視の人間で、かなり計画的だと思っています。私は早起きで、通常はまずトレーニングを終えて寝かしつけ、一日を始めます。生まれつきの早起きなので、特にマシュー・ウォーカーの著書『なぜ私たちは眠るのか』を読んでからは、毎晩少なくとも7時間は睡眠を確保するために早寝早起きをしています。私は食事を事前に計画する傾向があり、朝食も朝から準備します。つまり、コンロの横にボウルとスプーンを用意しておき、ワークアウト後の朝食（通常は高級なロールドオーツにスーパーノヴァを1スクープ添え）に備えます。また、平日の外出時に必要な間食を確保するために、日曜日にプロテインボールを使った様々な種類のスナックを作るというルーティンも作りました。日曜日は家族の大切な日でもあり、毎週朝にパンケーキを作り、午後は田舎の散歩に出かけるのが私たちの習慣です。2017年にコッツウォルズに引っ越したことは、私の人生のこの側面にとって革命的な出来事でした。さらに、私を支えてくれる妻にも恵まれ、彼女も真の食通で健康的な生活に情熱を注いでいます。私たちは月に2日間、金曜日にワインを1本飲み、少なくとも月に1回はデートナイトで二人きりで楽しむことを許可しています。自分に合った方法を見つけて、それを実践してください。

多くの企業にとって不確実な時代となった今、生き残るためには誰もが事業を適応させ、進化させなければなりません。全国のインフルエンサー、ヨガインストラクター、パーソナルトレーナーが、電話で新しい「自宅トレーニング」を提案しています。あなたはこれらのワークアウトや、自宅でのトレーニングについてどうお考えですか？

自宅でのトレーニングは、状況に関わらず多くの人にとって非常に良い方法だと思います。特に忙しい時は、時間をより効率的に使えるからです。私たちは言い訳ばかりで、時間を作るための解決策を見つけられないことが多いです。Pelotonは在宅トレーニング市場に革命をもたらし、非常に魅力的で刺激的なテクノロジーを生み出しました。他のワークアウトと同様に、自宅でできる良いワークアウトもあれば、非常に怪しいものもたくさんあります。良いものとそうでないものをどうやって見分けるかが問題だと思います。解決策を見つけるという点では、私は常に、運動に関しては自分が好きなことをすることを勧めてきました。やりたくないことをする理由がないからです。

ソーシャルメディアに対しては、愛憎入り混じった感情を抱いています。ソーシャルメディアの力や人々を繋ぐ力は素晴らしいと思う一方で、多くのゴミで汚染されているとも感じています。個人的には、かつてのような若くて新人のトレーナーではなくなったことが、バーチャルトレーニング市場に参入していない最大の理由でしょう。私はいつもこう言っています。「フォロワーが2万人以上いるからといって、必ずしもその人が仕事が上手で、最適なソリューションを持っているとは限らない」と。もし誰かがプロテインバーを持って、その素晴らしさを謳って報酬を得ていたり、器具を使って痩せて健康になり、強くなったと言っているとしたら、なぜそう言っているのか、そして単に宣伝のために報酬を得ているだけなのか、よく考えてみてください。

言葉に惑わされず、相手の言葉を鵜呑みにする前に、経験と実績をきちんと確認しましょう。読んだり見たりしたものすべてを鵜呑みにしてはいけません。

現時点で運動したい、または運動する必要があるものの、いつもの運動習慣を崩すのが難しいと感じている人に対して、どのようなアドバイスがありますか?

状況に合わせて、できることに取り組んでください。筋肉を活性化させ、心拍数を上げるための動きだけで十分な場合もあることを覚えておいてください。持ち運びに便利なスペースさえあれば、自重トレーニングのルーチンをいくつか作ってみましょう。体の動きだけで必要な効果を得ることができ、トレッドミルでトレーニングしたり、クロストレーナーでトレーニングしたりするのと同じように、結果が出ることがよくあります。近日中にBamfordのIGTVで自重トレーニングのワークアウトを公開する予定です。

エネルギーを高めて体調を維持するために、自宅でできる基本的なエクササイズはありますか?

まず、ワークアウトを始める前にしっかりと計画を立て、モチベーションを維持できる素晴らしいプレイリストを用意しておくことをお勧めします。時にはシンプルにすることも大切です。30分間のHIIT（高強度インターバルトレーニング）を全力で行うことは、心血管系をサポートし、脂肪と糖から十分なカロリーを消費するための良い方法です。体重を使って心拍数を70～80%まで上げ、その後回復してから繰り返します。例えば、30秒間ジャンプスクワットやスポットスプリントを行った後、動きをゆっくりにして心拍数を下げるなどです。自宅でトレーニングをする際には、30分間のインターバルトレーニングを繰り返すのが効果的です。

現在、全世界が困難な時期を迎えていますが、あなたは個人的に何か困難な経験をしたことがありますか。また、そこから学んだ最良のアドバイスは何ですか。

人生には、思いもよらない時に真の試練が降りかかることがあります。おっしゃる通り、今、イギリスでは自由を奪われた、非常に奇妙な時期を迎えています。しかし、私はコントロールできない状況から常にポジティブな面を見出せるようにしていますし、この時期は私たち皆にとって、システムを再調整し、再起動させる機会になると信じています。時折、予期せぬ試練や試練に直面し、それをどう乗り越えるかを経験するのは良いことです。おっしゃる通り、私は26歳の時にメラノーマという皮膚がんと診断されました。がんは急速に進行し、緊急手術が必要になりました。体調はほぼピークだったのですが、危うく命を落とすところでした。私は、「自分を壊さないものは自分を強くする」という考えを持っています。そして、ネガティブなことは捨てて前に進むべきだと考えています。

ジェームズ・ゴールデンの詳細については、彼のInstagramページ@aka_thefitnessproをご覧ください。