不安な心
不安のレベルが日に日に高まっているのを感じています。特に今、世界中で不確実性やコントロールの欠如、そして自由の欠如が蔓延しています。そこで、私たちは、素晴らしい経験を持つホリスティック心理療法士であり、Complete Calm Companyのディレクターであるビクトリア・ブラウン氏に、不安に関する問題とその解決策についてお話を伺いました。このお話が、私たち皆が抱える、しばしば多忙な心に少しでも安らぎをもたらすことを願っています。
過去5～10年で不安がこれほど高まったのはなぜだと思いますか？ソーシャルメディアは私たちの不安レベルにどのような影響を与えているのでしょうか？
不安レベルが上昇する主な原因は、私たちが自分自身とのつながりを失っていることだと私は考えています。
過去 20 年間にわたって不安は一貫して増加しており、対面でのコミュニケーションの代わりにテクノロジーを活用したコミュニケーションが重視され、皮肉なことに、これがより高いレベルの断絶につながっていると思います。
私たちは、自分自身の外にある、そしてしばしば他人から切り離された外部の物体と交流する時間を増やしており、そのため自分自身とのつながりから常に切り離された状態にあります。
私たちの多くは、携帯電話を常に傍らに置いて、自分自身と向き合う時間から私たちをそらす誘惑をしています。私たちは常に、中毒という誘惑に駆られています…「今すぐこれを手に入れよう」「今すぐこれを読んでみよう」「家に帰るまで待つより、今すぐこれを見よう」と。
私たちの待つ能力は蝕まれ、満足を遅らせる能力は蝕まれ、自分自身を認識し、私たちの本当の基本的なニーズが何であるかを認識する能力は失われます。
ここまで述べてきたことで、不安は外から引き起こされるもののように見えるかもしれないと自覚しています。しかし、実際には常に内側から生じます。困難、ストレス、あるいは外的要因は常に私たちを苦しめ、私たちの「普通」から逸脱させます。しかし、重要なのはこれらの困難にどう対応するかであり、その対応は私たちの感情的な回復力から生まれます。私たちは常に物事にどう反応し、対応するかを選択する権利を持っており、より高いレベルの平穏と安定への道として、感情的な回復力を推進していく必要があります。
「私たちは速いペースで生きています。その速さゆえに、自分の感情や思考に向き合うための十分なペースを落とすことができません。思考は外部からのあらゆる刺激によって迷い、妨げられてしまいます。これでは、バランスの取れた健全な人間性は育まれません。」
今、すぐには手に入らない空間を見つけ、ただ存在する時間を作る必要があります。これは、ろうそくに火を灯し、1日5分間窓の外を見つめて「マインドフルネスだ」と言うことではありません。
私たちは自分自身の体と心の中で生きています。外で何が起ころうとも、穏やかで幸福で安全な状態は、常に私たちの中にあり、常に私たちと共にあり、いつでも安全な空間と穏やかな場所を提供してくれることを、私たちは忘れてはなりません。もっと頻繁に、この状態を保つことを忘れてはなりません。
急性の場合と長期にわたる場合のストレスと不安を実際的に軽減する方法に関する 5 つの健康のヒントを挙げてください。
- 急激な不安を感じている場合は、安全な場所にいるか、そこへ避難することをお勧めします。安全な場所とは、自分自身や他人を傷つける心配のない場所です。家族や友人に電話して、パニックを鎮めてください。
理解すること。もっと自己認識を深めましょう。自分自身を知り、自分の感情や思考の状態をじっくりと認める時間を取りましょう。何が自分を苦しめるのか、そしていつ自分が引き金を引いたり恐怖を感じたりするのかを知りましょう。自分自身と向き合い、世界で一番大切な人のように自分を扱いましょう。結局のところ、あなたが一番大切にすべき人はあなた自身なのですから。
- 呼吸を整えることは多くの状況で助けとなり、呼吸は不安レベルを軽減するのに役立ちます。パニックに陥った時に紙袋に息を吸い込むように言われるのをよく見かけますが、これは効果的な方法です。呼吸を長くし、吐く息を長くし、呼吸に集中することで、精神が集中し、ネガティブな思考を減らすのに役立ちます。CalmやHeadspaceなど、多くのオンラインアプリを活用した瞑想は素晴らしい方法です。
- 十分な睡眠と休息を取り、健康的でバランスの取れた食事を摂りましょう。水分補給も欠かさず。「やるべきこと」と決めつけている時や、自分が十分にできていないと感じている時は、批判的な思考に陥っている可能性があります。その声は自分のものか、それとも他人のものか、その思考は役に立つものか、それともマイナスなのか、自問自答してみましょう。自分自身に優しくしてください。
食べ物は不安やストレスに影響を与えるのでしょうか？もしそうなら、バランスを保ち、ストレスを軽減するために、どのような食生活を心がけたらよいか、アドバイスをいただけますか？
私たちの体と心を理解することは、私たちの体に取り入れるものすべてにとっての鍵となります。
食べ物は心身にストレスやプレッシャーを与える可能性があります。だからこそ、私たちは自分の体を尊重し、理解して接する必要があります。ワインを1本飲みながら、脂っこいもの、甘いもの、塩辛いものを食べると、何も食べない、あるいは水をたくさん飲むのとは全く異なる状態になることを理解することが重要です。
私がトリガーフードと呼ぶ食べ物に手を伸ばしたくなった時、なぜ私は悲しくなり始めるといつもチョコレートを食べたくなるのか、あるいはなぜ寒さや疲労を感じるといつもマッシュポテトが食べたくなるのか、と自問自答してみてください。私たちは気分を変えるためにいつも食べ物を使っています。まるで体内に取り込む他の薬のように。自分が何者なのか、何が自分をトリガーにするのかをより深く理解すれば、それに応じて食生活を変えることができます。
栄養学の観点から注目すべきは、体を落ち着かせるために、できるだけ多くの緑の葉野菜を食べることです。これは体に栄養を与え、心を落ち着かせる効果があり、多くの有益なビタミンやミネラルも供給してくれます。
適切な水分補給は不可欠です。ストレスや不安を感じている時は、脱水症状が悪化する可能性があるため、注意が必要です。長期間ストレス、疲労、不安を感じている時は、必ず水分を補給してください。
お茶、コーヒー、甘い飲み物は私たちの水分をさらに奪うだけです。
亜麻仁茶を作ることもできます。亜麻仁をすりつぶして熱湯に入れます。少しドロドロになるかもしれませんが、体と神経系に非常に心地よい効果があります。体を落ち着かせるのに、手軽で簡単な方法です。
ビクトリアがあなたやあなたのビジネスを1対1のセッションや企業のストレス軽減でどのようにサポートできるかの詳細については、彼女のウェブサイトthecompletecalmcompany.co.ukをご覧ください。