冬の睡眠を改善する

2ヶ月前よりも今の方が、睡眠時間が必要なことをご存知ですか？体は体を温め、活力を維持し、寒さの中でも常に機能を維持するために、懸命に働いています。日々の作業をより短い時間でこなすために必要な余剰エネルギーを補わなければなりません。体は回復するために睡眠を必要としており、あなたも睡眠をとらなければなりません。

より健康的な睡眠パターンを身につけるのは不可能に思えるかもしれません。生活は忙しく、秋冬の到来とともに体内時計は乱れ、意識しているかどうかに関わらず、周期に大混乱が生じます。しかし、体が新しい環境に適応できるようサポートすることは可能です。冬に向けて、睡眠時間を増やし、より良い睡眠の質を高めるために、少しずつでも行動を起こしていきましょう。

一貫性

私たちの体は概日リズムに従って動いており、 睡眠は、一貫性を保つことが重要です。日光が不足すると、私たちの健康に良いように最大限に適応しようとしますが、必ずしも効果的とは限りません。また、睡眠を過剰に摂取すると、緊張感、ストレス、眠気といった症状が悪化することもあります。なぜ睡眠はそれほど重要なのでしょうか？それは、質の良い睡眠は気分の改善、精神機能の向上、心臓病や糖尿病などの病気のリスク低下、免疫力の強化、そして全体的な健康増進につながるからです。

秋冬が近づいてきたら、どうすれば一貫性を保てますか?

睡眠と起床のスケジュールを調整しましょう。普段起きる時間に、就寝時間と起床時間をしっかりと設定しましょう。日が短くなってきたら、就寝時間を15分ずつ早め、起床時間も同様に早めていきましょう。数日おきに調整を続け、夜が更けてきたら就寝し、日の出前に起きるようにしましょう。こうすることで、たとえ日照時間が短くても、体が自然な日照時間に同調し始め、日中の時間を最大限に活用できるようになります。日中は徐々に日光が差し込み、体とシステムが準備万端の状態になります。

寝る数時間前には必ず電源を切りましょう。寝る前にブルーライト対策を徹底しましょう。特に仕事で長時間ネットサーフィンをしている場合は、難しいかもしれません。しかし、寝る1時間ほど前からノートパソコン、コンピューター、携帯電話、テレビなどをなるべく避けることで、体がブルーライトを太陽光と誤認する可能性がなくなり、休息時間になると電源を切ってリラックスするように促されます。頭上の明るい照明も消すと効果的です。

体のスイッチを切るために必要なもう一つの調整は、夕食の時間を早めることです。就寝の2～3時間前に食事を摂ることで、体は食べ物を適切に消化し、消化管、代謝、そして腸の健康に不可欠な、より長い断食時間を確保することができます。

パワーナップを推奨する人もいますが、長時間または不規則な昼寝は睡眠に悪影響を及ぼし、体内時計を乱す可能性があります。可能であれば、昼寝を避け、早めに就寝しましょう。睡眠時間と起床時間の調整に昼寝を取り入れ、体に必要な睡眠の一貫性を保つようにしましょう。

サプリメントをシンプルに摂り、睡眠サイクルを整えましょう スーパーノヴァライフパウダー マカには、ホルモンと睡眠サイクルの改善に不可欠な厳選された成分が含まれています。例えば、マカにはマグネシウムが含まれており、神経系と脳全体に信号を送る神経伝達物質を調節します。マグネシウムはストレスを軽減し、睡眠時間を長くするのに役立ちます。また、体内の睡眠覚醒サイクルを導き、より早く眠りにつくのを助けるホルモンであるメラトニンを調節します。マグネシウムとメラトニンはどちらも不眠症の治療に用いられています。

この冬は睡眠パターンを整える時期です。

SUPERNOV Aの時期が来ました。