大食い + 罪悪感 = ナンセンス!
お祝いの季節は、至る所で手に入る贅沢な食べ物に夢中になりがちです。12月は好きなものを好きなだけ食べて、1月からダイエットが始まる、という考え方になりがちです。私たちの自然療法栄養士、サーシャ・ポールが、贅沢をするのはOK、バランスが大切だということを思い出させてくれる知恵の言葉を綴っています。
最も可能性の高い結果は次のとおりです リンクされている これ メンタリティ：
1. ダイエットに近づいていることを知ると、衝動的な行動を起こす可能性がある 過食 12月中は、単に完全な回避期間に入ることを知っているからです そして食事制限。
2. 特定の食品は不健康または「悪い」ので食べてはいけないと自分に言い聞かせると、これらの食品は 関連する と かなりの罪悪感。これは、当初そのことと結びつけていた喜びや楽しみを奪ってしまう。 食べ物。これに加えて、多くの人々は これらの「禁止されている」食品に対する食欲が全体的に増加します 彼らの食生活 そして結局、これらの食べ物を大量に食べてしまうのです。
3. 多くの人はクラッシュダイエットで食べ過ぎを補えると考えていますが、研究によると、このようにヨーヨーダイエットをする人は長期的に見ると実際には体重が増えることが示されています。 10,428人の中年女性を対象とした大規模な調査では、 太りすぎの女性と標準体重の女性の両方が 体重サイクル（ヨーヨーダイエット）を行った人は、行わなかった人よりも体重が増え、うつ病の症状のリスクが高かった。 重量サイクルはありません。
結局のところ、12月に全力を尽くし、その後 その 1月のクラッシュダイエットは、ヨーヨーダイエット、体重増加、好きな食べ物の制限、罪悪感につながる危険な考え方です。 そして最も重要なのは 食べ物との不健康な関係。
代わりに何をすべきか:
1) ダイエットをやめなさい。 健康的な心構えで新年を迎えるのは素晴らしいことですが、だからといって制限的な食事制限をする必要はありません。むしろ、贅沢な食べ物を食べても良いことは、普段の食生活の一部であるべきです。80/20の考え方、つまり80%はバランスの取れた健康的な食事を、20%は栄養価の低いものを摂るという考え方の方が、「すべてかゼロか」のアプローチよりもはるかに健康的です。
2) バランス。 誘惑はどこにでもあるので、体重を増やすことなく楽しむことができます。ただし、適度に行うことが大切です。 ミンスパイを楽しんでください。1つだけにして、あとは普通に食べてください。
3) 食事を抜かないようにしてください。 食事を抜くと食欲が増し、 その 食べ過ぎの危険。 研究によると、1日に1回大きな食事を摂ると血糖値が上昇し、空腹感を刺激する ホルモン グレリン それらよりも大きな程度に 食べた人 1日3食。
4) タンパク質も忘れずに。タンパク質（と脂肪）は満腹感を保つのに役立ちます。 それで 食事やおやつは タンパク質が豊富 食べ物は食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。良質なタンパク質源 豆腐、テンペ、ナッツ、種子、豆、豆類など 超新星タンパク質。
5) ストレスを軽減しましょう。多くの人にとって、年末年始は経済的にも精神的にも、余分なプレッシャーをもたらすことがあります。 使用 毎日 リラクゼーション、瞑想、アシュワガンダなどのアダプトゲンは素晴らしい 方法 支援する ストレスに対する体の自然な反応を助け、 に あらゆる形態のストレスにもっと簡単に対処できるようになります。
組み込む 超新星 日々の習慣に生きる 多分 高品質の植物性タンパク質と繊維が含まれているため、特に祝祭期間中に役立ちます。 満腹感を保ち、食べ物への欲求を抑えるのに役立ちます。さらに、ストレスをサポートするアダプトゲンも配合されています。
参考文献
体重の増減は健康に悪影響を及ぼすのでしょうか?
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517304966
食事を制限する人と制限しない人の食物欲求と食行動に対する剥奪の影響。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16261600
健康な標準体重の中年男女における、カロリー制限なしでの食事回数の減少が血糖調節に与える影響